جلسه اول
پرس سینه دمبل۸.۸.۶
پرس بالاسینه هالتر۱۰.۸.۶
پرس زیرسینه هالتر۱۰.۸.۶
باترفلای۱۲.۱۰.۸
جلوبازوهالتردست جمع۸.۸.۶
جلوبازولاری هالتر۱۰.۸.۶
جلوبازودمبلچکشی نشسته۱۰.۸.۶
جلوبازودمبل میز شیبدار۱۲.۱۰
ساعد۲۵.۲۰.۱۵
جلسه دوم
جلوران دستگاه۱۲.۱۲.۱۲
هاگ دستگاه۱۰.۸.۶
اسکوات۸.۸.۶
پرس پا۱۲.۱۰.۸
لانج۱۰.۸
ساق ایستاده۳/۲۰
ساق پرسی۳/۴۰
جلسه سوم
پرس سرشانه دمبل۸.۸.۶
پرس سرشانه هالترازپشت گرده۸.۸.۶
نشرازجانب دمبل نشسته۱۰.۸.۶
نشرخم دمبل میزشیبدار۱۲.۱۰.۸
شراگ دمبل۱۰.۸.۸
پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶
پرس دست جمع۸.۸.۶
پشت بازوسیمکش۱۲.۱۰.۸
دیپ۲/۱۰
شکم خلبانی۳/۱۵
شکم درازونشست میز زیرسینه۳/۲۰
جلسه چهارم
زیریغل سیمکش دست بازازجلو۱۲.۱۰.۸.۸
زیربغل هالتر مچ برعکس۸.۸.۶
زیربغل سیمکش دوبل۱۰.۸.۸
بارفیکس دست باز۱۰.۸.۸
پلاور۱۰.۸
لیفت پشت پاهالتر۱۲.۱۰.۸.۸
پشت پاخوابیده دستگاه۱۰.۸.۸
نظرات شما عزیزان:
| |
وب : | |
پیام : | |
2+2=: | |
(Refresh) |
<-PollItems->
خبرنامه وب سایت:
آمار وب سایت:
بازدید دیروز : 0
بازدید هفته : 7
بازدید ماه : 134
بازدید کل : 8685
تعداد مطالب : 28
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1